健康频道-健康频道一☼▼♂【、杂食：杂食充分体现食物互补的原理ツ【。日本提出“每天至少吃30种食物”♀【【【☭【，我国也应赶上，可先从每天吃10种、15种食物做起】☑。杂食是获得各种营养素的保证。

　　三☣♥✅、素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃℃✔☿，这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施】】♥✞】【。

　　四、早食：即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡⌛【▼。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

　　七☭☼、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上▲®，许多“活营养素”可得以保持✎♥】✍。提倡“鲜吃鲜做”、♛】▲✍℉“不吃剩”❅©✅【▼✔。

　　十二✯♫✉【、小食：21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食✉】”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念☼℉✞❣✈®，导致与正餐的矛盾。

　　十三、选食♛℉℃：新世纪已进入个体营养时代▼⌘™，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型）¿】，使营养更具针对性。

　　十四、断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能，还可彻底地排除体内毒素【卐✘，利于挖掘潜力。

　　十五、干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢卐⌘】ツ，而起健脑作用。干食还可健胃、美容【❣¿、抗癌】♛，应经常为之。