健康养生知识与饮食小常识你每天通常会吃些什么✅♫，或者是怎么吃的?那么你的吃法健康吗?下面是关于健康养生知识饮食小常识，希望大家喜欢!

　　一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食✈✈】✞，很多人都难抵。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物☁▲☭✅✯：①肥肉

　　二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康【卐。晚餐五忌：

　　五、【空腹进食有三忌】空腹进食应以平和、低刺激为原则⌚，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：

　　有些人习惯放下饭碗端茶杯⌚】】，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁♛⌛✎♚，它进入胃肠道后⌛☤【✔♂，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍对蛋白质【☿✅❣、铁质及其他营养素的吸收。有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口，这样既可以去油解腻】【【Σ✅、爽口洁齿【®，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿♪】☼【。

　　饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动⌚，这样就可能引起腹痛腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟】✞Σ【✅℃，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无穷。据有关人员测定☭【☤✅卐，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多⌘✪。因为人在吃饭以后Ⓐ▼【【✉，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时吸收烟雾的能力“最佳”】✯©▼，烟中的有毒物质比平常更易进人，从而可加重对的危害。

　　饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张☑】、血流量增加✔✞✪，消化道的血液供应就要减少⌘卐，消化能力就会减弱。另外，游泳时浸没在水里，一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易产生胃痉挛，发生呕吐或消化不良【【♡✈卐。所以，饭后应休息15分钟再去洗澡☣】【，休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛⌛℉℃♪✍，则应在进餐2小时后举行。

　　许多人有饭后立即大便的习惯，这对健康十分不利】【☤☭☤♡。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多☤❣【✉♀，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便©【】【，腹内压力会骤然加大，胃酸♥✎☁、消化酶有可能返流至食道¡，久之可形成返流性食道溃疡【♂】✞。故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来。

　　饭后，由于消化器官血流量增加☒☣⌘Ⓐ✔☿，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦】✍，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉】©✈【Ⓐ，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少【【】卐，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等☣❅“胃不和则卧不安”的现象，因此【【✯，饭后要等一段时间睡觉☤¿™♀©。

　　民间有“饭后百步走【】】▲，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化☿♚©，有益于健康。但若饭后立即进行剧烈活动【】☿☼，如打球、跑步【♂✈⌛™、从事重体力劳动等【【】，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。另外，饭后胃里食物较多，重量也较大☼©♫，如果运动或劳动过度【♀】❅】℉，容易造成腹痛、胃下垂等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜✪✞⌘ღ✅【。